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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
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Como postura de yoga intermedia, la Dhanurasana puede ser una postura que requiere mucho tiempo para aprender y practicar si estás empezando con el yoga. La Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, dice: “La Dhanurasana, o postura del arco, recibe su nombre por la forma que adopta el cuerpo al realizar esta asana, que es la de un arco. ‘Dhanu’ significa arco y ‘asana’ significa postura o posición. Al igual que un arco bien tensado es una ventaja para un guerrero, un cuerpo bien estirado ayuda a mantener la flexibilidad con una buena postura. Es esa determinación y consistencia la que explorarás dentro de ti mismo mientras te mueves suavemente en Dhanurasana” Si estás preparado para el desafío que supone Dhanurasana, sigue leyendo para saber más sobre esta postura de yoga.
1. ¿Cómo realizar la Dhanurasana o Postura del Arco? 2. ¿Cuáles son las variaciones de la Dhanurasana o Postura del Arco? 3. ¿Cuáles son los beneficios de la Dhanurasana o Postura del Arco? 4. Dhanurasana o Postura del Arco: Preguntas frecuentes ¿Cómo realizar la Dhanurasana o postura del arco?
Imagen: ShutterstockConsejo: Para los principiantes, puede ser difícil levantar los muslos del suelo. Puedes enrollar una manta y colocarla debajo de los muslos para apoyarte. A algunas personas también les resulta difícil agarrar y sujetar los tobillos mientras practican la Dhanurasana. Para solucionar este problema, considere la posibilidad de atar un paño alrededor de los tobillos y agarrarse a sus bordes mientras entrena su cuerpo para que sea lo suficientemente flexible para la postura del arco perfecta.
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Si te encuentras entre los millones de personas que están pegadas a un escritorio durante horas y horas todos los días, entonces necesitas la Dhanurasana (postura del arco) en tu vida. Esta postura que abre el corazón estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales (es decir, los músculos que están acortados y tensos, respectivamente, de tanto estar sentados) mientras fortalece la espalda. Ayuda a mejorar la postura abriendo el pecho y los hombros, contrarrestando el tiempo que pasas encorvado frente al ordenador.
Puede que te encuentres reteniendo la respiración en la postura del arco, pero resiste este impulso. La expansión de la parte delantera, trasera y lateral del cuerpo estira el diafragma para que puedas respirar más profundamente. Respirar más profundamente puede reducir el ritmo cardíaco, regular la presión arterial y ayudar a relajarse. Fortalecer el diafragma a través de tu práctica de yoga te ayudará a salir de tu cabeza, a mantenerte conectado con tu cuerpo y a tranquilizar tu mente, tanto dentro como fuera de la esterilla.
Por qué nos gusta: “Empecé a profundizar en mi práctica de Dhanurasana cuando comprendí que se traduce en la postura del “arco”. Soy ascendente de Sagitario, y encuentro que la Dhanurasana es adecuada para mí, ya que Sagitario es el arquero. Mientras practico la postura, me imagino como un arco y mi respiración como una flecha, cortando los espacios estancados dentro de todo mi ser. Abre los muslos, la región pélvica, los abdominales y los espacios del corazón, lo cual es necesario para mí como ex-futbolista. Hace poco me invitaron a profundizar en las raíces filosóficas del yoga. En ese proceso, me he abierto aún más a esta asana. He estado practicando Dhanurasana mientras meditaba sobre la eliminación de lo que en el jainismo se llama ‘pudgala druvya’, un tipo de sustancia material que puede mantenernos en el samsara (ciclo de muerte y renacimiento).” -Cameron Allen, columnista de astrología de YJ
