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Yoga sentado en silla
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¿Se siente a menudo tenso? ¿Le resulta difícil agacharse y atarse los zapatos debido a la rigidez de las articulaciones? ¿Le preocupa a menudo caerse? Si es así, el yoga en silla y las posturas de yoga sentado pueden ser el ejercicio ideal para añadir a su rutina diaria.
El yoga en silla se deriva del yoga tradicional, una práctica antigua con posturas que se remontan a más de 5.000 años. Muchas, si no todas, las posturas de yoga tradicionales pueden reproducirse como posturas de yoga sentado o estiramientos de yoga utilizando una silla. Esto hace que el yoga en silla sea adecuado y agradable para personas de todos los niveles de experiencia, incluidas las personas mayores.
Una vez que empiece a practicar el yoga en silla, empezará a sentir una sensación de facilidad y relajación en su cuerpo. Con el tiempo, notará que la tensión que antes se apoderaba de sus músculos y articulaciones comienza a liberarse, y las tareas básicas de la vida diaria vuelven a ser posibles.
Utilizando su silla para realizar posturas sentadas o de equilibrio, puede aprovechar los numerosos beneficios que proporciona el yoga, como el aumento de la circulación, la sensación de bienestar y la disminución de la presión arterial, la ansiedad, la inflamación y el dolor crónico.
25:26rutina suave de yoga en silla – 25 minutoscara kircheryoutube – 15 abr 2014
¡Bienvenidos a mbg moves! Últimamente hemos estado haciendo ejercicio en casa más que nunca, y sabemos que nuestros lectores también. Para ayudar a mantener tu rutina de fitness fresca, estamos lanzando un nuevo entrenamiento en casa cada lunes, para empezar tu semana con fuerza. Cada mes, se presentarán rutinas de un increíble entrenador diferente que adoramos. Ahora, pongámonos en marcha con nuestra entrenadora estrella: Juanina Kocher.
El yoga es una forma fantástica de movimiento diario, que se adapta a todos los niveles de fitness, con la ayuda de modificaciones. Un ejemplo: el yoga en silla. Este tipo de práctica de yoga consiste en posturas que se pueden realizar sentado en una silla, por lo que es accesible para cualquier persona que no sea capaz de moverse en las posturas de yoga de pie o en posición supina o que tenga problemas de equilibrio. Los estiramientos de yoga en la silla también son ideales como una pausa de movimiento al mediodía, en particular para las personas que trabajan en un escritorio durante todo el día.A continuación, he recopilado siete de mis estiramientos de yoga en la silla favoritos para ayudarle a doblar, girar, doblar y rodar cualquier tensión reprimida en su cuerpo. Recomiendo realizar estos ejercicios al menos una vez al día (o tantas veces como quieras), especialmente si pasas mucho tiempo detrás de un ordenador. Elijas lo que elijas, asegúrate de respirar profundamente y de disfrutar.
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A continuación se presenta una lista de posturas básicas de yoga en silla, que son posturas de yoga antiguas que se han adaptado a la práctica utilizando una silla. Estas posturas de yoga en silla pueden utilizarse en el aula, en la escuela en casa o en un espacio pequeño para las transiciones, las pausas de movimiento o para introducir un nuevo tema. Las posturas sirven como guía de inspiración, pero por favor, anime la creatividad de los niños.
Las posturas de yoga para niños a menudo imitan nuestro entorno natural y pueden ser interpretadas de diferentes maneras que se integrarán en su plan de estudios para construir conexiones de aprendizaje significativas para sus estudiantes. Practica las posturas de yoga para estirar sus cuerpos después de estar sentados durante mucho tiempo o para energizar sus mentes y cuerpos para el aprendizaje. Algunas cosas que debes tener en cuenta cuando practiques el yoga en silla con tus hijos:
Ponte en posición sentada, con los pies apoyados en el suelo y las piernas juntas. Levanta la cabeza, abre el pecho, aprieta los hombros y coloca las manos en el respaldo de la silla. Presione suavemente las caderas hacia delante mientras desplaza los hombros hacia atrás, arqueando lentamente la espalda. Mira hacia arriba, manteniendo la columna vertebral neutra.
33:21rutina de yoga en silla suave – 30 mincara kircheryoutube – 23 ago 2019
Se ha demostrado que el yoga mejora la salud en general cuando se practica regularmente. Al igual que muchas formas de ejercicio, se puede modificar para personas con diferentes capacidades. El yoga en silla es una forma suave de yoga que se puede hacer sentado en una silla o de pie en el suelo mientras se utiliza la silla como apoyo. Los beneficios del yoga en silla son los siguientes
Puedes hacer yoga en silla casi en cualquier lugar donde puedas encontrar un sitio para sentarte. A continuación se presentan algunas posturas básicas de yoga en silla (llamadas asanas) para empezar. Estas posturas pueden ser beneficiosas si tienes una movilidad limitada o si quieres practicar yoga mientras trabajas.
Empieza con las manos en los muslos y siéntate con la espalda recta. Al exhalar, redondea la espalda, tirando de los abdominales hacia la columna vertebral, metiendo el coxis hacia abajo y metiendo la barbilla en el pecho. Redondea la parte superior de la espalda tanto como puedas, empujando la parte media de la espalda hacia la silla. Esta es la postura del gato.
Al inhalar, deja que tu vientre se mueva hacia delante, arquea la espalda, envía el esternón hacia delante y mira hacia el techo (si tu cuello está cómodo) o mantén la cabeza paralela al suelo. Esta es la postura de la vaca.
