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Janu sirsasana
Janu sirsasana en línea
beneficios de parivrtta janu sirsasana
La Parivrtti Janu Sirsasana o Parivrtta Janu Sirsasana (postura girada de la cabeza a la rodilla) es una intensa flexión lateral que estira una serie de estructuras laterales del torso, incluyendo los músculos alrededor de la caja torácica, entre la caja torácica y la pelvis, alrededor de la cadera y alrededor del hombro. Puede utilizarse para corregir los desequilibrios derecha-izquierda, para nivelar la pelvis, para aumentar la capacidad respiratoria y para estirar las caderas y los isquiotibiales. Hay tres factores principales que limitan a los estudiantes a la hora de realizar la versión completa de la postura:
Después de practicar la postura en un lado, puedes extender ambas piernas hacia delante y sentarte ahí durante unas cuantas respiraciones observando la diferencia entre el lado derecho y el izquierdo del torso (para sentir el efecto de la postura). Luego hazla del otro lado.
Para enfatizar el alargamiento de los lados del torso y ampliar la capacidad respiratoria puedes añadir una ligera retención al final de la inhalación en algunas posturas clave. Cuando respires en la postura, inhala durante 6 segundos, mantén la respiración durante 2 segundos y luego exhala durante 6 segundos como tema a lo largo de la práctica.
Janu sirsasana 2021
janu sirsasana para principiantes
¿Sientes calambres y entumecimiento muscular con demasiada frecuencia? Bueno, eso es porque cada vez pasamos más tiempo tumbados en el sofá o nos quedamos pegados a nuestros puestos de trabajo. Todo por culpa de la cultura del “trabajo desde casa”. Puede que ahora no te lo tomes tan en serio, pero este estilo de vida sedentario puede hacer que tu cuerpo se vuelva tan rígido que realizar incluso las tareas más básicas se convierta en algo doloroso.
Por eso, señoras, ya es hora de que tomen las riendas de su salud. Para ayudarte a hacerlo, tenemos una solución holística: el yoga. Vamos a presentarte una asana, la janu sirsasana o flexión de cabeza a rodilla hacia delante. Confíe en nosotros, es una postura eficaz que le asegurará la eliminación de la rigidez de su cuerpo.
Básicamente, la janu sirsasana es un estiramiento eficaz para aliviar los isquiotibiales y las pantorrillas tensas. La postura de la cabeza a la rodilla también es útil cuando se trata de aliviar el estrés y calmar la mente. Si sufres dolores menstruales o síntomas de la menopausia, esta postura te proporcionará el alivio que tanto necesitas.
