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Ardha uttanasana
Ardha uttanasana deutsch
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En el yoga, la Ardha Uttanasana no suele ser una postura independiente. Si estás familiarizado con la práctica del yoga, ya conoces la postura como parte de la secuencia del Saludo al Sol, donde sirve de transición entre Uttanasana y Chaturanga Dandasana. Pero la postura tiene beneficios únicos por sí misma y puede formar parte de otras secuencias a medida que avanzas en tu práctica de yoga.
Si estás trabajando en el salto a Chaturanga como parte de tu Saludo al Sol, Ardha Uttanasana será muy importante. La postura pone la parte superior del cuerpo en la posición correcta para fluir sin problemas de una posición a la siguiente.
En sánscrito, Ardha Uttanasana significa “pose de medio estiramiento intenso”. La postura ciertamente da a tus isquiotibiales un gran estiramiento, pero también fomenta una buena alineación de la columna vertebral. Las flexiones hacia delante también estimulan los órganos abdominales y favorecen una buena digestión.
Ardha uttanasana español
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En el yoga, la Ardha Uttanasana no suele ser una postura independiente. Si estás familiarizado con la práctica del yoga, ya conoces la postura como parte de la secuencia del Saludo al Sol, donde sirve de transición entre Uttanasana y Chaturanga Dandasana. Pero la postura tiene beneficios únicos por sí misma y puede formar parte de otras secuencias a medida que avanzas en tu práctica de yoga.
Si estás trabajando en el salto a Chaturanga como parte de tu Saludo al Sol, Ardha Uttanasana será muy importante. La postura pone la parte superior del cuerpo en la posición correcta para fluir sin problemas de una posición a la siguiente.
En sánscrito, Ardha Uttanasana significa “pose de medio estiramiento intenso”. La postura ciertamente da a tus isquiotibiales un gran estiramiento, pero también fomenta una buena alineación de la columna vertebral. Las flexiones hacia delante también estimulan los órganos abdominales y favorecen una buena digestión.
Posturas preparatorias de uttanasana
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En el yoga, la Ardha Uttanasana no suele ser una postura independiente. Si estás familiarizado con la práctica del yoga, ya conoces la postura como parte de la secuencia del Saludo al Sol, donde sirve de transición entre Uttanasana y Chaturanga Dandasana. Pero la postura tiene beneficios únicos por sí misma y puede formar parte de otras secuencias a medida que avanzas en tu práctica de yoga.
Si estás trabajando en el salto a Chaturanga como parte de tu Saludo al Sol, Ardha Uttanasana será muy importante. La postura pone la parte superior del cuerpo en la posición correcta para fluir sin problemas de una posición a la siguiente.
En sánscrito, Ardha Uttanasana significa “pose de medio estiramiento intenso”. La postura ciertamente da a tus isquiotibiales un gran estiramiento, pero también fomenta una buena alineación de la columna vertebral. Las flexiones hacia delante también estimulan los órganos abdominales y favorecen una buena digestión.
Ardha uttanasana significado
Uttanasana es una postura estupenda para estirar y fortalecer la parte baja de la espalda con diferentes niveles de intensidad. Su postura hermana Ardha Uttanasana (media flexión) también fortalece la parte inferior de la espalda, pero también puede utilizarse para fortalecer y estirar la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros. Estas posturas se suelen utilizar juntas.
La versión tradicional de la Uttanasana es bastante desafiante: mantener los brazos extendidos hacia delante mientras se baja y se sube requiere mucha fuerza en la parte inferior y superior de la espalda. Es aún más difícil si se mantienen las piernas rectas (lo que no es necesario). Por lo tanto, si ves que tus alumnos empiezan a redondear la parte superior de la espalda y a encoger los hombros hacia las orejas, significa que esta versión de la postura es demasiado para ellos.
EXHALE: Contraiga gradualmente el abdomen mientras se inclina hacia delante, moviendo los brazos hacia fuera y hacia abajo. Evita hacer una “zambullida de nariz”, mantén el pecho elevado, pero no exageres la curva de la espalda baja. Coloca gradualmente el pecho y el vientre sobre las piernas.
