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Posturas de yoga para adelgazar
Virabhadr… i
Para la pérdida de peso, sugerimos el power yoga, un término general que se utiliza para describir un enfoque orientado al fitness del yoga de estilo vinyasa. El power yoga incorpora una serie de posturas realizadas en secuencia, lo que hace que tu cuerpo trabaje más en menos tiempo.
La postura de la silla puede considerarse la sentadilla del yoga, ya que te mantendrás en la posición de sentadilla en la mitad del movimiento. Tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas sentirán el ardor después de unos segundos haciendo la postura de la silla.
La Parivrtta Utkatasana trabajará los músculos de la parte inferior de tu cuerpo y puede dejarte sin fuerzas rápidamente. Se trata de una variación de la postura anterior de yoga de pie y se centra en los muslos, los glúteos y las caderas.
Otra de las posturas de yoga más sencillas para la pérdida de peso que se centra en la espalda y el núcleo, mientras que da un poco de un desafío para los brazos, los muslos y los hombros también. Cuantos más músculos se trabajen en una postura, más calorías se quemarán.
Considerada una de las asanas más completas, el Surya Namaskar, o saludo al sol, trabaja todo el cuerpo, lo que la convierte en una de las mejores posturas de yoga para perder peso. Consiste en 12 posturas de yoga diferentes combinadas en un ciclo.
Ustrasana
El yoga se ha practicado durante generaciones, pero últimamente lo han popularizado algunas de las celebridades más atractivas de B-town, como Shilpa Shetty Kundra y Kareena Kapoor Khan. No puedes dejar de admirar sus abdominales y su físico tonificado. Pero, ¿crees que su vientre plano es sólo el resultado de hacer yoga? ¿Es esa solución rápida que promete abdominales planos? ¿Se puede utilizar sólo el yoga para la grasa del vientre?
Antes de que nos pongamos a averiguar eso, queremos que sepas que, al igual que cualquier otro ejercicio, el yoga tarda su tiempo en mostrar resultados. Puede ayudarte a perder peso, pero necesitas ser regular con tu práctica. Cuando sigas una rutina consistente, ¡seguro que vas a ver grandes beneficios!
Pero recuerda que no puedes centrarte en un área determinada con el yoga y esperar que funcione. Necesitas perder peso en general, y entonces ese abultamiento del vientre desaparecerá poco a poco. La investigación también dice que el yoga tiene el poder de alterar sus patrones de alimentación, hábitos de sueño e incluso su estado de ánimo. El motivo por el que te contamos todo esto es porque todas estas razones afectan al peso que almacenas en tu cintura.
Vrikshasana
¿Qué es el yoga? El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. “El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior”, dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. “La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas”. Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.
¿Ayuda el yoga a perder peso? Como parte de una rutina de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso, pero no es necesariamente el mejor método para todo el mundo: “Cuando se trata de la pérdida de peso, vas a quemar calorías haciendo yoga, y por lo tanto, te ayudará”, dice Chesworth. “Además de los beneficios para la salud mental del yoga, su práctica puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la movilidad. Algunos de los estilos de yoga más exigentes desde el punto de vista físico, como el Vinyasa o el Bikram, incorporan posturas más aeróbicas y de soporte de peso, lo que significa que queman más calorías y desarrollan más músculos que otros tipos de yoga, y pueden conducir a una pérdida de peso más rápida. Incluso unas pocas semanas de práctica regular de yoga pueden conducir a beneficios para la salud y la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que un programa de yoga de 10 días dio lugar a la pérdida de peso y a la reducción del riesgo de
Posturas de yoga para adelgazar 2022
Si se inclina por la salud y la forma física holística, el yoga es definitivamente el camino a seguir. Los numerosos beneficios de esta antigua forma de ejercicio son ya conocidos, y ayudar a quemar grasa es uno de ellos. Aunque hay bastantes posturas de yoga para perder peso, recuerda que tendrás que ser constante con la práctica. Además, si eres principiante, asume una práctica más activa e intensa de forma gradual, equilibrando la misma con posturas relajantes.
Imagen: ShutterstockLa doctora Shilpa Patel, entrenadora corporativa, autora y coach de liderazgo, lleva más de una década practicando yoga, dominando el equilibrio entre un cuerpo sano y un alma atenta. Ella comparte tres asanas de yoga que te ayudarán en tu viaje de control de peso.
Imagen: ShutterstockLa Dra. Patel dice: “La Bhujangasana o postura de la cobra trabaja principalmente en el fortalecimiento de los músculos abdominales y la relajación de la espalda baja. Esta asana quema la grasa no deseada del estómago, ya que estira los músculos abdominales. También ayuda a quemar la grasa extra en los muslos, las caderas y la zona abdominal inferior.”
