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Pincha mayurasana
Pincha mayurasana ashtanga
Realiza una Adho Muhka Svanasana modificada en tu pared de yoga, con las palmas de las manos y los antebrazos en el suelo. Las puntas de los dedos deben estar justo en la base de la pared y los antebrazos paralelos a la anchura de los hombros. Esta postura no es tan aterradora como Adho Mukha Vrksasana; tiene una base de apoyo más firme y la cabeza no está tan lejos del suelo. Pero aún así puede ser algo intimidante. Para prepararte y asegurarte en esta inversión, aprieta los omóplatos contra la espalda y tira de ellos hacia el coxis. A continuación, gire la parte superior de los brazos hacia fuera, para mantener los omóplatos anchos, y abrace los antebrazos hacia dentro. Por último, separe las palmas de las manos y presione firmemente las muñecas interiores contra el suelo.
Ahora dobla una rodilla y pisa el pie más cerca de la pared (digamos la pierna izquierda), pero mantén la otra pierna (es decir, la derecha) activa extendiendo el talón. A continuación, da unos cuantos saltos de práctica antes de intentar lanzarte de cabeza. Mueve la pierna derecha en un amplio arco hacia la pared y levanta el pie izquierdo del suelo, empujando inmediatamente a través del talón para enderezar la pierna. Sube y baja así varias veces, empujando cada vez desde el suelo un poco más alto. Exhale profundamente cada vez que salte.
Anatomía de pincha mayurasana
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La postura del antebrazo es una inversión de equilibrio. Es una postura avanzada en sí misma y es una buena preparación para realizar flexiones de espalda y equilibrios de brazos aún más desafiantes. Conseguir la sensación de patear hacia arriba puede llevar algún tiempo, especialmente si eres nuevo en las inversiones. Con la práctica, irás cogiendo confianza.
La postura con los brazos fortalece los brazos, los hombros, el tronco y la espalda. Su práctica mejora el equilibrio y te ayuda a superar el miedo a las caídas. Como inversión, conseguirás aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede ayudar a aliviar el estrés. En la tradición del yoga, las inversiones abren el chakra del tercer ojo para mejorar tus capacidades mentales.
Beneficios de pincha mayurasana
¿La fuerza del núcleo y la flexibilidad de los hombros te impiden realizar tus intentos de equilibrio con los antebrazos? No dejes que estos factores debilitantes te impidan aprovechar los beneficios de la pincha mayurasana, la postura de los antebrazos. Antes de su taller en línea del 5 de diciembre, Anastasis Tzanis comparte ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la flexibilidad de los hombros y las caderas para facilitar esta inversión.
En este artículo desglosaré la biomecánica de la pincha mayurasana (postura del antebrazo) y te proporcionaré una serie de ejercicios que te ayudarán a conseguir una postura del antebrazo de 30 segundos, si te esfuerzas. Al final del artículo, puedes encontrar unos cuantos vídeos con algunas progresiones con la intención de que te sirvan de fuente para tu propia creatividad.
La postura de antebrazos es una inversión durante la cual los antebrazos están en el suelo y el resto del cuerpo está invertido. La posición de los antebrazos en el suelo supone un reto único para la articulación del hombro, por lo que muchos practicantes, cuando empiezan, encuentran la postura de antebrazos muy “pesada” para los hombros.
Pincha mayurasana iyengar
Realiza una Adho Muhka Svanasana modificada en tu pared de yoga, con las palmas de las manos y los antebrazos en el suelo. Las puntas de los dedos deben estar justo en la base de la pared y los antebrazos paralelos a la anchura de los hombros. Esta postura no es tan aterradora como Adho Mukha Vrksasana; tiene una base de apoyo más firme y la cabeza no está tan lejos del suelo. Pero aún así puede ser algo intimidante. Para prepararte y asegurarte en esta inversión, aprieta los omóplatos contra la espalda y tira de ellos hacia el coxis. A continuación, gire la parte superior de los brazos hacia fuera, para mantener los omóplatos anchos, y abrace los antebrazos hacia dentro. Por último, separe las palmas de las manos y presione firmemente las muñecas interiores contra el suelo.
Ahora dobla una rodilla y pisa el pie más cerca de la pared (digamos la pierna izquierda), pero mantén la otra pierna (es decir, la derecha) activa extendiendo el talón. A continuación, da unos cuantos saltos de práctica antes de intentar lanzarte de cabeza. Mueve la pierna derecha en un amplio arco hacia la pared y levanta el pie izquierdo del suelo, empujando inmediatamente a través del talón para enderezar la pierna. Sube y baja así varias veces, empujando cada vez desde el suelo un poco más alto. Exhale profundamente cada vez que salte.
