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Respiracion yoguica
5 ejercicios de respiración de yoga
En la comunidad del yoga se discute continuamente sobre la direccionalidad de la respiración. Hay muchos ejercicios y técnicas de respiración de yoga, y los estudiantes suelen preguntar: ¿Empiezas tu inhalación en el pecho y luego llenas el vientre o llenas primero el vientre y luego expandes el pecho? Esta pregunta, aparentemente inocente, puede hacer que los profesores de yoga discutan hasta la saciedad. ¿Hay una respuesta correcta? Sí, pero antes de llegar a ella, empecemos por el principio.
En primer lugar, aclaremos los hechos: No podemos respirar dentro de nuestro vientre (si el aire entra en tu vientre, estás en un grave problema). Ciertamente, sí se expande el vientre al inspirar, pero no porque el aire vaya allí.
HECHO 2: Los pulmones no tienen tejido muscular, lo que significa que no puedes mover los pulmones a voluntad. En su lugar, la superficie exterior de los pulmones se pega a la superficie interior de la caja torácica y a la parte superior del diafragma; como resultado, los pulmones son arrastrados siguiendo el movimiento de esas estructuras. Así que no puedes mover los pulmones directamente, pero podrías expandir intencionadamente la caja torácica y, hasta cierto punto, afectar al movimiento del diafragma (porque es un músculo), lo que movería los pulmones indirectamente.
Respiración yóguica pdf
Hace unas semanas, mi hijo de siete años, Hayes, me dijo que tenía problemas para conciliar el sueño. Me dijo que tenía “muchos pensamientos” por la noche y que no podía dejar de pensar. Le hablé de una práctica de respiración que le había enseñado a su hermano mayor, Calder, unos años antes, y le sugerí a Hayes que la probara mientras estaba tumbado en la cama por la noche para ayudarle a relajarse y dormirse. La práctica era sencilla: unos minutos de respiración diafragmática seguidos de unos minutos de prolongación consciente y suave de cada exhalación.
“¿Quizás te gustaría probarlo?” le dije a Hayes. “Creo que a tu hermano le sirvió a veces, y quizá a ti también te ayude”. Justo entonces, Calder, que había pasado por la habitación, anunció: “Te equivocas, mamá”. Contuve la respiración, preguntándome si le diría a Hayes que mi consejo no iba a funcionar. “No me ayuda a veces”, dijo con naturalidad. “Me ayuda todo el tiempo”.
Me quedé gratamente sorprendido. No me había dado cuenta de que Calder seguía utilizando la práctica que le había enseñado tres años antes. Mientras me arrodillaba en el suelo del salón para enseñar a Hayes la misma práctica, recordé que el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga descritos en el Yoga Sutra de Patanjali, no tiene por qué ser complicado.
Beneficios de la respiración yóguica
Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en posturas extrañas. La mayoría de los estilos de yoga actuales se basan en una filosofía de ocho miembros, uno de los cuales está dedicado a la respiración o pranayama. Como explica Naomi Annand, formadora de profesores de yoga y autora del libro Yoga: un manual para la vida, “centrarse totalmente en la respiración no es parte de la práctica. Es la práctica”. La respiración consciente es lo que crea la profunda conexión mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el ser: “Sólo cuando la conciencia y la respiración están unidas, empiezas a ser capaz de experimentar tu cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través de la parte pensante y juzgadora de tu cerebro”, añade Annand.En la tradición yóguica, se cree que la respiración lleva la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o los ejercicios de respiración, eliminan los obstáculos emocionales y físicos de nuestro interior para liberar la fuerza vital (prana) y prolongar (ayama) nuestra vida.
Nombre de la respiración yóguica
El pranayama es la práctica yóguica de centrarse en la respiración. En sánscrito, prana significa “fuerza vital” y yama significa obtener el control. En el yoga, la respiración está asociada al prana, por lo que el pranayama es un medio para elevar el prana shakti, o las energías vitales. El pranayama se describe en textos hindúes como el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras de Patanjali. Más tarde, en los textos de Hatha yoga, significaba la suspensión completa de la respiración.
El pranayama es el cuarto “miembro” de los ocho miembros del Ashtanga Yoga que se menciona en el verso 2.29 de los Yoga Sutras de Patanjali[8][9] Patanjali, un rishi hindú, habla de su enfoque específico del pranayama en los versos 2.49 a 2.51, y dedica los versos 2.52 y 2. 10] Patanjali no aclara del todo la naturaleza del prana, y la teoría y la práctica del pranayama parecen haber experimentado un desarrollo significativo después de él[11] Presenta el pranayama como un ejercicio esencialmente preliminar a la concentración.
Los profesores de yoga, entre ellos B. K. S. Iyengar, han aconsejado que el pranayama forme parte de una práctica global que incluya los demás miembros de las enseñanzas de Raja Yoga de Patanjali, especialmente Yama, Niyama y Asana[12].
