Yoga para dolor lumbar

15:47yoga para el dolor lumbar | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 27 mar 2014

Así que te duele la espalda. Tal vez ni siquiera puedas recordar la última vez que no te dolió. Estás tomando ibuprofeno como si fueran bolos, y te preguntas si podrías obtener un poco de alivio con el yoga. ¿Es seguro practicar yoga cuando te duele tanto la espalda?
La respuesta corta a esta pregunta es que algo está fuera de lugar. Cuando los segmentos de la columna vertebral se desplazan fuera de su posición normal, los nervios se pellizcan, los discos se salen de su sitio y las vértebras empiezan a chocar entre sí. Por lo tanto, los músculos que rodean la columna vertebral hacen todo lo posible para ofrecer un mejor apoyo, lo que significa que se tensan y se anudan. ¿El resultado? Dolor.
Soy absolutamente partidario del yoga. Sin embargo, como el dolor representa un problema más profundo, el yoga por sí solo no va a ser una verdadera solución. Es necesario abordar el problema estructural. Sí, tus músculos están tensos, y el yoga probablemente te ayudará a aflojarlos. Puede que te sientas algo mejor. Pero los músculos tensos no son el origen del problema. Son un efecto secundario. En última instancia, el problema más profundo es que tus vértebras no están alineadas. Y si permanecen desalineadas, tus músculos volverán a agarrotarse y tu dolor persistirá.

Yoga para el dolor lumbar y las caderas

El dolor lumbar no es infrecuente en el mundo sedentario de hoy, ya que perdemos la flexibilidad y la movilidad de la espalda al sentarnos y adoptar malas posturas. Para ayudar a aliviar parte de este dolor y mejorar la movilidad general de la columna vertebral, estas 8 posturas de yin yoga ayudarán a estirar todas las zonas que contribuyen a una espalda sana: hombros, pecho, abdominales, oblicuos, isquiotibiales, glúteos y flexores de la cadera.Tradicionalmente, las posturas de yin yoga se mantienen durante 2-5 minutos para estirar el tejido conectivo del cuerpo. Se pueden utilizar accesorios como almohadillas, bloques o mantas para satisfacer las necesidades y capacidades de tu cuerpo y ayudarte a permanecer más cómodo en una postura durante un período más largo. A medida que te relajes en estas posturas de yin yoga, permitirás que tu espalda se libere y se derrita la tensión.1. POSTURA DEL NIÑO CON APOYO
Desde una posición arrodillada, coloque un cojín o una pila de mantas entre las rodillas. Baja el torso sobre el cojín o las mantas y apoya la mejilla en él. Puedes colocar los brazos en el suelo o envolverlos alrededor de tu(s) apoyo(s). Deberá sentir un suave estiramiento en la parte baja de la espalda.2. POSTURA DE MARIPOSA RECLINADAEmpieza tumbándote de espaldas con las rodillas dobladas. Si necesita más apoyo, túmbese con una manta debajo de la espalda. Deje que los muslos se abran suavemente hacia el suelo mientras las plantas de los pies se juntan. Los brazos pueden descansar a los lados en un ángulo de 45 grados con las palmas hacia arriba, o en la parte inferior del estómago. Puede utilizar un bloque de yoga debajo de cada rodilla si necesita un apoyo adicional para relajarse en la postura. Deberías sentir una suave liberación en la parte baja de la espalda.3. POSTURA DEL CORAZÓN DERRETIDOComienza en una posición de mesa. Lleva las manos hacia delante y deja que el coxis se mueva hacia el techo mientras mantienes las caderas alineadas sobre las rodillas. Deja que tu frente se apoye en el suelo mientras estiras los brazos hacia la parte superior de la esterilla. Deje que su pecho se hunda hacia el suelo, sintiendo un suave arco y estiramiento en su espalda.4. POSE DE ESPINILLAS

Yoga para dolor lumbar

23:20yoga para las caderas & liberación de la espalda baja | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 11 mar 2018

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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.

26:47amor de espalda | yoga para el dolor de espalda | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 19 de mayo de 2019

Objetivos: isquiotibiales, columna vertebralCómo: Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Haz una bisagra en las caderas y baja la cabeza hacia el suelo y el torso para que cuelgue delante de los muslos (doblando las rodillas si es necesario). Agarre los codos opuestos con las manos y deje que la parte superior del cuerpo se relaje. Respire y enderece lentamente las rodillas para estirar la parte posterior de las piernas. Mantenga la postura durante un minuto.
Objetivos: flexores de la caderaCómo: Comience de pie en la parte superior de una colchoneta con los pies juntos y los brazos a los lados. Gire las caderas y baje el torso para colocar las manos en la colchoneta a ambos lados de los pies. Dobla la rodilla derecha y retrocede el pie izquierdo para que la pierna izquierda se extienda recta y los dedos de los pies estén metidos y plantados en la esterilla. (El estómago debe estar apoyado en el muslo derecho). Baje la rodilla izquierda hacia el suelo, desplace los dedos del pie izquierdo y deje que las caderas se hundan hacia la esterilla. Active los abdominales inferiores y los glúteos para hundir el coxis. Mantenga la postura durante un minuto. A continuación, repita en el otro lado.
Objetivos: caderas, columna vertebral, hombrosCómo: Empiece con las manos y las rodillas, con los codos y las muñecas por debajo de los hombros, las rodillas por debajo de las caderas y los dedos de los pies sin apretar. Al inhalar, deje caer el estómago y arquee la espalda para levantar el coxis y el pecho hacia el techo. Mire hacia arriba. En la exhalación, tira del ombligo hacia la columna vertebral, y mete la barbilla y la pelvis hacia el ombligo para redondear la columna. (Inicie el movimiento generando desde el coxis y deje que la columna, el cuello y la cabeza le sigan). Repite durante un minuto.