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La postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana) es una de las primeras posturas de flexión de la espalda que aprenden muchos estudiantes nuevos. Y sin embargo, al igual que el resto de la práctica de asanas, también es una postura de la que se puede seguir aprendiendo durante toda la vida.
“Una de mis posturas favoritas para despertar los sentidos es Setu Bandha Sarvangasana”, dice Claudia Cummins, colaboradora de Yoga Journal. “Esta postura inicial fortalece las piernas y las caderas, masajea la columna vertebral y abre el corazón. La práctica metódica de esta asana también ofrece la oportunidad de explorar el cuerpo y sus movimientos con atención y cuidado. En el proceso, la mente se calma y el cuerpo se energiza, dejando al practicante sintiéndose revitalizado y fresco”.
Esta robusta postura de espalda puede realizarse de forma restaurativa o dinámica, como postura de descanso o de fortalecimiento. Te permitirá obtener los profundos beneficios emocionales y físicos de la apertura del pecho y la columna torácica.
En sánscrito, Setu es “puente”, sarva es “todo” y anga es “miembro”. Así que en Setu Bandha Sarvangasana, la postura que haces con tu cuerpo utiliza todas tus extremidades para crear un puente. Imagínate un puente sobre un agua tranquila mientras respiras profundamente y reúnes la energía necesaria para hacer esta postura.

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La postura de la rueda, también llamada a veces puente de yoga o postura del puente, es una de las posturas de yoga más comunes. Conocida por abrir el corazón y la parte superior del cuerpo, es una asana que puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la espalda. A continuación, descubre todo sobre cómo hacerla y los entrenamientos intermedios que puedes hacer para prepararte.
La postura de la rueda, o Urdhva Dhanurasana en sánscrito, es una postura de yoga que cae bajo el paraguas de la flexión de la espalda. También conocida como postura del arco hacia arriba, o Chakrasana, tu cuerpo toma la forma de un arco en ella, como el nombre sugiere.
En esta postura, el peso del cuerpo debe distribuirse uniformemente entre las manos y los pies. Los brazos deben estar extendidos y la parte superior del cuerpo debe estar arqueada hacia arriba. El ombligo debe estar en el punto más alto. Estar boca abajo de esta manera te da un punto de vista completamente nuevo, y puede producir algunas sensaciones desconocidas en tu cuerpo en general, especialmente las primeras veces que lo intentas.
Es una postura conocida por movilizar toda la columna vertebral, fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo. Sin embargo, no es una postura fácil, por lo que es esencial calentar de antemano para asegurarse de que estás preparado.

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Un bloque de apoyo bajo el sacro en la Postura del Puente convierte esta postura de yoga para la espalda en una postura reparadora. Permite que la columna vertebral se extienda mientras recibe un suave apoyo. Esta postura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y puede utilizarse como parte del enfriamiento en una secuencia de yoga.
Un bloque de yoga se puede girar para colocarlo a tres alturas diferentes, por lo que puedes elegir la altura que te resulte más cómoda. Si bien puedes hackear un bloque de yoga en muchos casos, lo que utilices para el Puente Apoyado debe ser realmente sólido, ya que tu peso va a descansar sobre él.
La naturaleza restauradora de esta postura se debe a que la cabeza y el cuello están más bajos que el corazón. Esto suprime el sistema nervioso simpático de “lucha o huida” y promueve el sistema nervioso parasimpático.

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La variedad es la sal de la vida. Y cuando se trata de tu práctica de yoga, la variedad y la variabilidad ayudan a mantener las cosas frescas y emocionantes, a desafiar tus tejidos de maneras nuevas y únicas, y a mantenerte literal y figuradamente de puntillas en tu esterilla. La variabilidad realmente ofrece beneficios para tu cuerpo, mente y alma.
La postura del puente (Setu Bandhasana) es una postura muy visitada en la práctica de asanas que se enseña muy a menudo de la misma manera. Por lo general, se practica con los pies separados a la distancia de las caderas y alineados directamente debajo de las rodillas, con el pecho y las caderas elevados y los dedos de las manos entrelazados detrás de la espalda.
Y aunque la alineación tradicional es estupenda, hay muchas otras formas de practicar esta versátil postura para trabajar diferentes grupos musculares o desafiar al cuerpo y a la mente de formas nuevas y únicas.
El glúteo mayor (el músculo más grande y superficial de los glúteos) es nuestro principal extensor de la cadera. Es uno de los principales músculos que utilizamos para levantarnos en la alineación tradicional de la Postura del Puente. Pero después del “despegue” inicial, no aprovechamos especialmente su fuerza.

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