Posiciones de yoga nombres

Posiciones de yoga nombres

Vrikshasana

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Desplázate sobre tu nalga derecha, dobla las rodillas y gira las piernas hacia la izquierda. Apoye los pies en el suelo por fuera de la cadera izquierda, con el tobillo izquierdo apoyado en el arco derecho.
Inhale y levante por la parte superior del esternón para alargar la parte delantera del torso. A continuación, exhale y gire el torso hacia la derecha, manteniendo el glúteo izquierdo sobre el suelo o muy cerca de él. Alarga el coxis hacia el suelo para mantener la parte baja de la espalda larga. Suavice el vientre.
Meta la mano izquierda debajo de la rodilla derecha y lleve la mano derecha al suelo justo al lado de la nalga derecha. Tire ligeramente del hombro izquierdo hacia atrás, presionando los omóplatos con firmeza contra la espalda mientras sigue girando el pecho hacia la derecha.
Puede girar la cabeza en una de estas dos direcciones: continuar la torsión del torso girándola hacia la derecha; o contrarrestar la torsión del torso girándola hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo hacia los pies.
Con cada inhalación levante un poco más el esternón, ayudándose del empuje de los dedos en el suelo; con cada exhalación gire un poco más. Permanezca de 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación, vuelva a la posición inicial y repita hacia la izquierda durante el mismo tiempo.

Utkatasana

Una asana es una postura, ya sea del hatha yoga tradicional o del yoga moderno;[1] el término deriva de la palabra sánscrita que significa «asiento». Si bien muchas de las asanas más antiguas mencionadas son, en efecto, posturas sentadas para la meditación, las asanas pueden ser de pie, sentadas, con balanceo de brazos, giros, inversiones, flexiones hacia delante, flexiones de la espalda o reclinadas en posición prona o supina. Las escuelas de yoga que compiten entre sí han dado a las asanas diversos nombres en inglés[2].
El número tradicional de asanas es el simbólico 84, pero diferentes textos identifican diferentes selecciones, a veces enumerando sus nombres sin describirlas[3][a] Algunos nombres se han dado a diferentes asanas a lo largo de los siglos, y algunas asanas han sido conocidas por una variedad de nombres, lo que dificulta su rastreo y la asignación de fechas. [5] Por ejemplo, el nombre Muktasana se da ahora a una variante de Siddhasana con un pie delante del otro, pero también se ha utilizado para Siddhasana y otras posturas de meditación con las piernas cruzadas. [6] Como otro ejemplo, la postura de la cabeza se conoce ahora con el nombre del siglo XX Shirshasana, pero un nombre más antiguo para la postura es Kapalasana [3] [7] A veces, los nombres tienen el mismo significado, como con Bidalasana y Marjariasana, ambos significan Postura del Gato [8] [9].

Uttanasana

Cuando piensas en la Paripurna Navasana (Postura del Barco), probablemente pienses en mantener una posición que aplasta los abdominales. Sí, la postura hace trabajar los músculos abdominales. Desarrollarás la fuerza del núcleo necesaria para las inversiones y los equilibrios de brazos como el cuervo o la luciérnaga. Y seamos sinceros: un núcleo fuerte es la clave. Te ayuda a estar más alto, a prevenir lesiones y te hace mejor en otras actividades como correr o escalar.
Pero la postura del barco también fortalece los flexores de la cadera, los aductores (ingle) y los músculos de la parte inferior de la espalda que sostienen la columna vertebral. También ofrece una prueba mental. Tienes que profundizar en la Navasana para extender, expandir y abrir tu cuerpo mientras te enfrentas al calor y la incomodidad. Pero es una postura con suficientes variaciones para permitirte encontrar el camino hacia una postura totalmente extendida. Si estás trabajando en la construcción de la fuerza del núcleo para mantener la postura con los brazos y las piernas extendidas, trata de sujetar las piernas detrás de las rodillas. Con el tiempo, encontrarás la Postura del Barco sin problemas.
Por qué nos gusta: «Hago la Postura del Barco gradualmente con las rodillas dobladas, sujetando la parte posterior de las piernas», dice Sarah LaVigne, editora de fotografía colaboradora de Yoga Journal. «Una vez que encuentro el equilibrio y supero la fase de tambaleo, enderezo lentamente las piernas. Este enfoque paso a paso me centra en cada etapa. Una vez que alcanzo la postura máxima, siento que estoy flotando».

Trikonasana

Póngase de pie con los pies interiores paralelos y separados unos 15 centímetros. Contraiga los músculos de la parte delantera del muslo para levantar las rótulas. Manteniendo las piernas completamente rectas, exhale e inclínese hacia delante desde las articulaciones de la cadera, moviendo el torso y la cabeza como una unidad.
Deslice los dedos índice y corazón de cada mano entre los dedos gordos y los segundos. A continuación, enrosque esos dedos por debajo y agarre los dedos gordos del pie con firmeza, envolviendo los pulgares alrededor de los otros dos dedos para asegurar la envoltura. Presiona los dedos del pie contra los dedos. (Si no puede alcanzar los dedos de los pies sin redondear demasiado la espalda, pase una correa bajo la bola de cada pie y sujete las correas).
Con una inhalación, levanta el torso como si fueras a ponerte de pie de nuevo, enderezando los codos. Alarga la parte delantera del torso y, en la siguiente exhalación, levanta los huesos de la silla. Dependiendo de su flexibilidad, la parte inferior de la espalda se ahuecará en mayor o menor medida. Al hacerlo, suelte los isquiotibiales y ahuéquese también la parte inferior del vientre (por debajo del ombligo), levantándolo ligeramente hacia el suelo.