Natarajasana

Natarajasana sánscrita

Elliott Goldberg, por su parte, observa que Natarajasana no se encuentra en ningún texto medieval de hatha yoga, ni es mencionada por ningún viajero a la India anterior al siglo XX, ni se encuentra en representaciones artísticas del yoga como el Sritattvanidhi o el Mahamandir cerca de Jodhpur. Goldberg sostiene que la postura, al igual que otras, fue introducida en el yoga moderno por Krishnamacharya a principios del siglo XX, y adoptada por sus alumnos, como B. K. S. Iyengar, que hizo de la postura una firma del yoga moderno; Goldberg sugiere que Iyengar también transmitió la postura a Sivananda, ya que Iyengar le envió un álbum de fotos completo en el que aparecía Iyengar en todas sus asanas[7].
La actriz Mariel Hemingway describe Natarajasana como «una hermosa postura con un tremendo poder», comparando el equilibrio y la tensión de los brazos y las piernas con un arco de tiro, y calificándola como «una postura muy difícil de mantener»[9].
Se entra en la postura de pie en Tadasana, doblando una rodilla y estirando ese pie hacia atrás hasta que se pueda agarrar con la mano de ese lado. A continuación se puede extender el pie hacia atrás y hacia arriba, arqueando la espalda y estirando el otro brazo hacia delante[10][1] Para la postura completa y un estiramiento más fuerte, se invierte el brazo trasero levantándolo por encima del hombro, y se agarra el pie[1].

Natarajasana wirkung

Elliott Goldberg, por su parte, observa que la Natarajasana no se encuentra en ningún texto medieval de hatha yoga, ni es mencionada por ningún viajero a la India anterior al siglo XX, ni se encuentra en representaciones artísticas del yoga como el Sritattvanidhi o el Mahamandir cerca de Jodhpur. Goldberg sostiene que la postura, al igual que otras, fue introducida en el yoga moderno por Krishnamacharya a principios del siglo XX, y adoptada por sus alumnos, como B. K. S. Iyengar, que hizo de la postura una firma del yoga moderno; Goldberg sugiere que Iyengar también transmitió la postura a Sivananda, ya que Iyengar le envió un álbum de fotos completo en el que aparecía Iyengar en todas sus asanas[7].
La actriz Mariel Hemingway describe Natarajasana como «una hermosa postura con un tremendo poder», comparando el equilibrio y la tensión de los brazos y las piernas con un arco de tiro, y calificándola como «una postura muy difícil de mantener»[9].
Se entra en la postura de pie en Tadasana, doblando una rodilla y estirando ese pie hacia atrás hasta que se pueda agarrar con la mano de ese lado. A continuación se puede extender el pie hacia atrás y hacia arriba, arqueando la espalda y estirando el otro brazo hacia delante[10][1] Para la postura completa y un estiramiento más fuerte, se invierte el brazo trasero levantándolo por encima del hombro, y se agarra el pie[1].

Beneficios de natarajasana

Colóquese en Tadasana (postura de la montaña). Inhale, cambie el peso sobre el pie derecho y levante el talón izquierdo hacia la nalga izquierda mientras dobla la rodilla. Presiona la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás, profundamente en la articulación de la cadera, y tira de la rótula hacia arriba para mantener la pierna de pie recta y fuerte.
Hay dos variaciones que puedes probar aquí con los brazos y las manos. En cualquiera de los casos, trata de mantener el torso relativamente erguido. La primera es estirar la mano izquierda hacia atrás y agarrar la parte exterior del pie o tobillo izquierdo. Para evitar la compresión en la zona lumbar, levante activamente el pubis hacia el ombligo y, al mismo tiempo, presione el coxis hacia el suelo.
Comience a levantar el pie izquierdo hacia arriba, alejándolo del suelo, y hacia atrás, alejándolo del torso. Extienda el muslo izquierdo hacia atrás y en paralelo al suelo. Estire el brazo derecho hacia delante, por delante del torso, paralelo al suelo.
La segunda opción con las manos es barrer la mano derecha por detrás de la espalda y agarrar la parte interior del pie izquierdo. A continuación, barre la mano izquierda hacia atrás y agarra la parte exterior del pie izquierdo. Esta variación desafiará aún más su equilibrio. A continuación, levante el muslo como se describe en el paso 3. Esta segunda variación aumentará la elevación del pecho y el estiramiento de los hombros.

Natarajasana sentado

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Las posturas más avanzadas del yoga suelen requerir una combinación de habilidades difíciles. La Postura del Rey Bailarín (Natarajasana) requiere un fuerte equilibrio, una intensa flexión de la espalda y unos hombros abiertos, todo lo cual lleva tiempo cultivar.
La Postura del Rey Bailarín fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la fuerza central y estira los hombros. Abre los flexores de la cadera (músculos del psoas) para contrarrestar la rigidez de las caderas que se produce por estar demasiado tiempo sentado.
Necesitas una buena base para el King Dancer, así que asegúrate de separar los dedos del pie de apoyo. La rodilla debe estar ligeramente flexionada, no bloqueada, hiperextendida o demasiado doblada. Debes ejercitar los cuádriceps (los músculos de la parte delantera del muslo) para mantener la rodilla de apoyo blanda.