Mindfulness para dormir

La mejor meditación guiada para dormir 2020

Si alguna vez te has metido bajo las sábanas preocupado por un problema o una larga lista de tareas pendientes, sabes que esos pensamientos acelerados pueden robarte una buena noche de sueño. Los trastornos del sueño, como la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo, afectan a millones de estadounidenses.
La somnolencia diurna que se produce puede hacer que te sientas mal y restarte productividad, e incluso puede perjudicar tu salud. Ahora, un pequeño estudio sugiere que la meditación de atención plena -una práctica para calmar la mente que se centra en la respiración y la conciencia del momento presente- puede ayudar.
En un estudio publicado hace unos años en la revista JAMA Internal Medicine participaron 49 adultos de mediana y avanzada edad que tenían problemas para dormir. La mitad completó un programa de conciencia plena que les enseñó meditación y otros ejercicios diseñados para ayudarles a centrarse en «las experiencias, los pensamientos y las emociones de cada momento». La otra mitad completó una clase de educación sobre el sueño que les enseñó formas de mejorar sus hábitos de sueño.
Ambos grupos se reunieron seis veces, una vez a la semana, durante dos horas. En comparación con las personas del grupo de educación sobre el sueño, las del grupo de atención plena tenían menos insomnio, fatiga y depresión al final de las seis sesiones.

Música de meditación para dormir

Los estudiantes universitarios son importantes talentos de reserva para la construcción de un país, y promover su salud física y mental ha sido el objetivo de la sociedad. La calidad del sueño de los estudiantes universitarios está estrechamente relacionada con su salud y desarrollo personal (Hsu et al., 2014; Lin et al., 2018; Li et al., 2019). Una encuesta muestra que entre el 18,7 y el 21,4% de los estudiantes universitarios en China tienen problemas de sueño (Zhang et al., 2019), que se manifiestan como la dificultad para conciliar el sueño, la baja eficiencia del sueño y el grave efecto sobre el estudio y la vida del día siguiente. La alta incidencia de sueño deficiente y las consecuencias negativas para la salud asociadas sugieren la necesidad de intervenciones conductuales eficaces en el sueño y una mejor comprensión de los procesos y mecanismos que afectan a la calidad del sueño de los estudiantes universitarios (Semplonius y Willoughby, 2018; Shallcross et al., 2019).
Si bien estas consideraciones teóricas y los florecientes estudios de evidencia han establecido la relación entre mindfulness y la calidad del sueño, los mecanismos mediadores precisos (es decir, cómo se relaciona el rasgo de mindfulness con la calidad del sueño) y moderadores (es decir, cómo las diferencias individuales impactan en las relaciones) que subyacen a la asociación entre el rasgo de mindfulness y la calidad del sueño permanecen en gran medida inexplorados.

Comentarios

Artículo anteriorMeditación para dormirEl sueño saludable tiene más que ver con la calidad del descanso que con la cantidad de horas. Las meditaciones para dormir ayudan a crear las condiciones internas necesarias para una noche verdaderamente reparadora. Porque cuando asentamos la mente, descansamos el cuerpo, y ese descanso es lo que hace que sea más fácil relajarse y quedarse dormido.En términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al activar el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, lo que aumenta las posibilidades de tener una noche de sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada para dormir, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas que te ayuden a relajar el cuerpo y la mente y a dejar atrás el día, facilitando el descanso.Artículo siguienteEscucha la meditación para dormir: Parte 1 – 12 minutos0:000:00
¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y ser más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es quizás más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos dejar ir el día -todo lo que ha pasado

9:2710 minutos de meditación para dormir – transición al sueño más rápida | goopgoopyoutube – 24 dic 2019

Dada la necesidad de aliviar los problemas de sueño a los que se enfrentan los deportistas, el presente experimento, realizado en la medida de lo posible de forma naturalista que imita la vida cotidiana, pretende examinar si una breve inducción de mindfulness inmediatamente antes de dormir tras un entrenamiento nocturno puede mejorar el sueño de los deportistas. Se reclutó una muestra de atletas universitarios (n = 80) y 63 de ellos fueron elegibles para participar en este experimento. A continuación, se asignaron aleatoriamente al grupo experimental (n = 32) y al grupo de control (n = 31). Tras el entrenamiento nocturno y justo antes de dormir, los del grupo experimental recibieron una breve inducción de mindfulness autoadministrada de 6 minutos a través de un videoclip, mientras que los participantes del grupo de control vieron un vídeo similar de 6 minutos sin inducción de mindfulness de forma pasiva. Se administraron medidas basadas en un cuestionario sobre la intensidad del entrenamiento, la excitación previa al sueño, el estado de mindfulness y el diario de sueño (es decir, el nivel de descanso, la duración del sueño y la calidad general del sueño). Los resultados mostraron que la inducción breve de mindfulness redujo la excitación previa al sueño y mejoró el nivel de descanso y la calidad general del sueño, pero no la duración del mismo. También se encontró que la excitación previa al sueño era un mediador parcial en la relación entre la inducción breve de mindfulness y el nivel de descanso reportado durante el sueño. Estos resultados sugieren que la inducción breve de mindfulness puede ser un enfoque eficaz para disminuir la excitación previa al sueño y mejorar la calidad del sueño después del entrenamiento nocturno entre los atletas.