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Meditacion matinal
la mejor meditación de la mañana
. La meditación matutina puede ayudarte a concentrarte nada más levantarte y, posiblemente, a mantener bajos los niveles de estrés a lo largo del día. A continuación, te explicamos los beneficios de la meditación matutina y cómo practicarla.
3 beneficios de la meditación matutina Una práctica de meditación diaria puede tener muchos beneficios para la salud mental y física. Y, si hace su meditación a primera hora de la mañana, puede ayudarle a establecer una intención para el resto del día, y será más fácil volver a ella cada día. He aquí cómo la meditación matutina puede beneficiar a tu salud:
1. Reducir los niveles de estrés y ansiedad Si tiende a sentir ansiedad matutina por el resto del día y a estresarse por su lista de “cosas por hacer” nada más despertarse, pruebe a meditar por la mañana y verá cómo repercute en el resto del día. De hecho, la meditación matutina puede mejorar su capacidad para controlar el estrés y la ansiedad más adelante en el día. Esto se debe a que la meditación puede reducir la reactividad de la amígdala, que es la parte del cerebro responsable de tu respuesta al estrés.
2. Mejorar el estado de ánimo Las investigaciones han descubierto que tan sólo 10 minutos de meditación al día pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Al comenzar su día con la meditación matutina, puede sentir un impulso inmediato en su estado de ánimo, y a medida que se adhiere a esta rutina todas las mañanas, los beneficios pueden trasladarse a una mayor parte de su vida.
relajación relajante
Empezar el día con una meditación matutina puede liberar suavemente el aturdimiento y ayudar a establecer las condiciones para un día más exitoso. Tanto si te levantas a las 5 como a las 10 de la mañana, la incorporación de una meditación matinal diaria puede convertirse en tu ancla en un día lleno de situaciones y variables a menudo imprevisibles.
Cuando empezamos el día con una meditación matutina, nos estamos dando la mejor oportunidad de ser plenamente conscientes, estar completamente despiertos y vivos antes de “hacer” nada. Al crear una práctica matutina regular, estamos cultivando la paz mental y unas relaciones más felices en las que somos más amables y juzgamos menos a nosotros mismos y a los demás. Debido al rápido ritmo actual de la vida de muchas personas, nuestros días pueden incluir bastante estrés y presión. La gente asume que este tipo de estrés es simplemente una parte inevitable de la vida, pero la meditación puede ayudarnos a gestionar nuestra vida doméstica y laboral con más habilidad.
La verdadera paz mental siempre está ahí, pero primero tenemos que soltar todo lo que oscurece esa calma y claridad: nuestra confusión, nuestras cavilaciones, nuestras expectativas, nuestro parloteo interior. Cuando consigues la calma y la paz mental con la meditación matutina, tu perspectiva cambia y puedes empezar a sentirte más positivo sobre ti mismo y sobre el día que tienes por delante.
14:18meditación matutina guiada con deepak choprathe chopra wellyoutube – 18 abr 2020
Si alguna vez te has imaginado como una de esas personas que pueden despertarse y comenzar su día de forma lenta y tranquila, sin estar apurado por el reloj o estresado por el día que se avecina, la meditación matutina puede ser justo lo que estás buscando.
En general, la meditación es simplemente un tiempo que se reserva para respirar profundamente, centrar los pensamientos y ser testigo de los sentimientos. Y, aunque existen guías para la meditación, no hay una forma “incorrecta” de meditar, siempre que lo hagas lo mejor posible.
Además, como acabas de despertarte, es poco probable que te quedes dormido durante una meditación por la mañana. Sin embargo, si lo haces, considera la posibilidad de poner algo de música de meditación matutina para que la experiencia sea un poco más animada. La música con energía positiva puede ayudarte a concentrarte mejor durante la meditación.
Pero considera el hecho de que hacer una meditación matutina puede dar un giro a todo tu día. El impacto es enorme, sobre todo si se combina con el tiempo. Por lo tanto, dedicar incluso cinco minutos merece la pena.
Intenta meditar en un lugar tranquilo y silencioso, como tu habitación. Si piensas sentarte en el suelo, hazlo en la alfombra o en una moqueta, o utiliza una esterilla de yoga. También puedes utilizar un cojín de yoga o una almohada firme si lo deseas.
potencie su aura
¿Le resulta familiar despertarse estresado y no saber cómo afrontar las tareas del día? Los sentimientos de inquietud interior y las exigencias excesivas pueden ser perjudiciales para su salud a largo plazo, lo que demuestran varios estudios está ocupado.
La meditación tuvo durante mucho tiempo un toque más bien religioso o espiritual. Esto ha cambiado en los últimos años. Cada vez más personas descubren los beneficios de meditar, independientemente de los motivos religiosos o espirituales. Ahora la ciencia también se ha fijado en los efectos positivos.
Básicamente, la meditación es un término genérico para diferentes técnicas de contemplación y relajación interior. Todas las técnicas tienen en común que la observación de la respiración juega un papel importante. Se ha demostrado que una respiración tranquila influye en los latidos del corazón y en la sensación de dolor.
La psique también se beneficia de la meditación regular. Los bloqueos internos se disuelven, las tensiones de la vida cotidiana se liberan por un momento, lo que permite sacar nuevas fuerzas. A continuación queremos mostrarle los efectos positivos de una meditación (matutina):
