Mantras para meditar

mantras para la meditación español

Esta meditación le llevará de cinco a veinte minutos, o incluso más si lo desea. Recomendamos permanecer en los pasos 1 y 2 de uno a dos minutos cada uno; en el paso 3 de tres a cinco minutos; y en el paso 4 de cinco a 15 minutos.
Selecciona una palabra, frase, oración o fragmento de un poema favorito para meditar. Lo ideal es que un mantra esté compuesto por sólo unas pocas palabras o sílabas, para que puedas repetirlo fácilmente, sin perderte en una frase larga. Elige algo edificante que te inspire y comprometa tu corazón. Evita las palabras que despierten pensamientos o perturben tu mente.
Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo, apoyando tu postura con una manta o un cojín. Encuentra una posición alineada con las curvas naturales de la columna vertebral y relajada, de modo que puedas permanecer bastante quieto. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente o realiza alguna práctica de respiración durante varios minutos, y luego relaja la respiración por completo.
Repite tu mantra de forma lenta y constante, concentrándote en su sonido todo lo que puedas. Repítelo al unísono con el ritmo natural de tu respiración. Divídelo de modo que repitas la mitad del mantra al inhalar y la otra mitad al exhalar, o repítelo tanto en la inhalación como en la exhalación.

lista de mantras y sus beneficios

Según las estadísticas, el 31% de los hombres y el 36% de las mujeres de EE.UU. dicen estar buscando una forma de reducir su estrés diario. El 13% afirma que le resulta difícil relajarse por las noches y que los fines de semana ni siquiera es suficiente. El 7% de ambos sexos afirma que incluso tiene problemas para relajarse durante las vacaciones.
Y según WebMD, practicando la meditación durante tan sólo 10 minutos al día se puede tener mayor éxito a la hora de «controlar el estrés, disminuir la ansiedad, mejorar la salud cardiovascular y lograr una mayor capacidad de relajación».
La meditación puede tener varias finalidades. Algunas personas meditan para alcanzar la paz interior, otras para lograr una mayor concentración o para automotivarse. Existen técnicas de meditación guiada que ayudan al participante a dormir mejor, a perder peso, a dejar de beber…
Se supone que un mantra te ayuda a despejar tu conciencia del ruido, para que puedas dejar espacio a una idea en la que quieras concentrarte. Un mantra es una idea, una filosofía o una visión general del mundo, concentrada en una oración, una frase o incluso una palabra.

21 mantras para la meditación

Seguro que has oído a la gente cantar o repetir palabras específicas mientras inhalan y exhalan durante la meditación y el yoga. No se trata de palabras al azar para pasar el tiempo, sino de frases bien pensadas con un fuerte significado e inmensos beneficios. Aunque los mantras pueden incorporarse a cualquier tipo de práctica de meditación, tradicionalmente se utilizaban en las meditaciones metta y trascendentales (6) (12). Aquí está todo lo que necesitas saber sobre los mantras de meditación para principiantes.
¿Qué es un mantra? Con origen en la lengua clásica de la India y la lengua litúrgica del hinduismo, el budismo y el jainismo conocida como sánscrito, la palabra mantra se acuña a partir de «manas» u «hombre», que significa «una mente pensante lineal» y «tra», que significa «liberación» (3). Es un equipo para la mente diseñado para ayudar a los practicantes a obtener un poder superior y su verdadera naturaleza. Entonces, ¿qué significa el mantra?
En pocas palabras, los mantras son palabras, sonidos, sílabas o frases cortas o largas que se repiten una y otra vez durante una meditación o una sesión de yoga. Los mantras crean ondas sonoras y frecuencias que te llevan a través o más allá de las facultades intelectuales directamente a estados de conciencia y energía más profundos. Sin embargo, hoy en día se equiparan a afirmaciones repetidas o aforismos espirituales.

soham

En busca de una vida espiritualmente satisfactoria después de la universidad, la música Tina Malia se trasladó a Fairfax, California, una ciudad artística al norte de San Francisco, y empezó a asistir a conciertos de música sacra. Algo en el ritual y el canto de mantras la conmovió hasta las lágrimas y la hizo volver una y otra vez.
Con el tiempo, empezó a experimentar con la música por su cuenta. Un día, su amigo y colega Jai Uttal la invitó a hacer de corista en su banda, la Pagan Love Orchestra, que combinaba el canto de mantras con rock, reggae, jazz y música africana. Malia aprovechó la oportunidad de tocar y cantar estos sonidos y palabras sagradas, que los practicantes consideran que cambian los estados de ánimo y elevan la conciencia.
«Me encantaban las sílabas y la forma en que rodaban en mi boca, pero aún no sabía cuánto las iba a necesitar», dice Malia. Aunque estaba triunfando como músico y estaba rodeada de amigos cariñosos, Malia se hundía silenciosamente en la depresión, una dolencia con la que había luchado de forma intermitente desde la adolescencia.