Libros mindfulness gratis

Libro electrónico de meditación gratuito

Muchos nos han preguntado si hay alguna meditación que puedan utilizar en medio de la actual crisis de salud pública. Sí, hemos adaptado algunas de las más poderosas para ayudarle a capear esta tormenta. Haga clic aquí…
Todas las demás meditaciones de esta página están tomadas de nuestro libro ‘Mindfulness: Encontrar la paz en un mundo frenético’. El libro contiene el curso completo de mindfulness de 8 semanas desarrollado en la Universidad de Oxford. Los archivos de sonido pueden tardar entre 10 y 20 segundos en reproducirse.
Conectar con los sentidos es uno de los principales beneficios de la meditación de atención plena. Muchas tradiciones utilizan los frutos secos o la fruta como foco para una meditación sobre los sentidos del gusto, el olfato y el tacto. Pero se puede utilizar cualquier alimento, así que hemos desarrollado una meditación basada en el chocolate. ¿Por qué no la haces ahora haciendo clic en el siguiente enlace? Todas las meditaciones de esta página están extraídas de nuestro libro «Mindfulness: Encontrar la paz en un mundo frenético». El libro contiene el curso completo de mindfulness de 8 semanas desarrollado en la Universidad de Oxford.
Toda tradición de meditación comienza con prácticas diarias que ayudan a centrar una mente dispersa. Una forma estupenda de hacerlo es centrarse en un único objeto que siempre nos acompaña: el movimiento de la respiración en el cuerpo. Esta meditación de ocho minutos es una brillante introducción al Mindfulness. Iniciará el proceso de devolverte el control de tu vida. Todas las meditaciones de esta página están extraídas de nuestro libro «Mindfulness: Encontrar la paz en un mundo frenético’. El libro contiene el curso completo de mindfulness de 8 semanas desarrollado en la Universidad de Oxford.

El alma sin ataduras: la…

La Psicoterapia de Portland preguntó recientemente a los miembros de la Asociación para la Ciencia del Comportamiento Contextual cuáles son las mejores herramientas para aprender y practicar la meditación de atención plena. Los mejores expertos de todo el mundo nos informaron sobre las aplicaciones, las grabaciones, los libros y otros recursos que consideran más útiles, y queríamos aprovechar la oportunidad para transmitirles sus ideas.
La meditación de atención plena, a veces denominada entrenamiento de la conciencia del momento presente, desarrolla habilidades que han demostrado científicamente que mejoran la salud psicológica. Decenas de estudios científicos demuestran que el entrenamiento de la atención plena puede aumentar el bienestar, reducir el sufrimiento psicológico, mejorar el procesamiento emocional, mejorar el rendimiento y ayudar a las personas a centrar su atención en lo que más les importa.
Lo más probable es que, si vives en una ciudad lo suficientemente grande, haya muchos recursos comunitarios para aprender y practicar mindfulness (haz clic aquí para ver los recursos de meditación mindfulness en Portland, OR). Durante miles de años, las interacciones cara a cara con maestros profesionales y compañeros practicantes han sido una forma fiable de aprender la meditación de atención plena. Tener una comunidad de personas que se apoyan mutuamente en la práctica es un gran recurso. Sin embargo, también hay muchas otras formas de aprender a meditar. Entre ellas se encuentran las siguientes opciones.

Vivir plenamente la catástrofe

El objetivo de este libro es ofrecer una clara instrucción y reflexión sobre la meditación budista tal y como la enseña Ajahn Sumedho, un bhikkhu (monje) de la tradición Theravadin. Los siguientes capítulos están editados a partir de charlas más largas que Ajahn Sumedho ha dado a los meditadores como una aproximación práctica a la sabiduría del budismo. Esta sabiduría se conoce también como Dhamma, o «el modo en que son las cosas». Se invita a utilizar este libro como un manual paso a paso. El primer capítulo trata de aclarar la práctica de la meditación de forma general y las secciones siguientes pueden tomarse de una en una y seguir un periodo de meditación. El tercer capítulo es una reflexión sobre la comprensión que desarrolla la meditación.

Libros mindfulness gratis 2021

Imagínese un programa de 8 semanas que puede ayudarle a superar la depresión, la ansiedad y el estrés, simplemente aprendiendo nuevas formas de responder a sus propios pensamientos y sentimientos. Ese programa es la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), y se ha probado y demostrado su eficacia en ensayos clínicos en todo el mundo. Ahora puedes obtener los beneficios de la MBCT en cualquier momento y lugar, trabajando con este libro cuidadosamente elaborado. Los autores expertos presentan prácticas específicas de mindfulness para probar cada semana, además de preguntas para reflexionar, herramientas para llevar un control del progreso y comentarios útiles de otras personas que han pasado por el programa. Como un mapa de confianza, este libro te guía paso a paso por el camino del cambio.
Las meditaciones guiadas se incluyen en el CD de MP3 que lo acompaña y también están disponibles como descargas de audio. Nota: El CD de MP3 puede reproducirse en reproductores de CD (sólo en los que están marcados como «compatibles con MP3»), así como en la mayoría de los ordenadores.
Véase también el libro de los autores The Mindful Way through Depression, que muestra estas estrategias probadas con historias y ejemplos en profundidad. Además, los profesionales de la salud mental pueden consultar la guía terapéutica más vendida de los autores: Terapia cognitiva basada en la atención plena para la depresión, segunda edición.