La mejor meditacion

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La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.

Tipos de meditación

«Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día», dice Atman Smith, que enseña meditación a las comunidades desfavorecidas de Baltimore. «Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés».
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. «El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos», dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. «No sólo cuando estamos sentados en el cojín».
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. «Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática», afirma Brach.

Qigong

¿Te sientes un poco estresado? ¿Ansioso? ¿Abrumado? Hoy en día, puedes encontrar alivio para lo que te aqueja en tu bolsillo. Todo lo que necesitas es tu teléfono, una aplicación de meditación y un par de minutos de paz y reflexión.
«Las aplicaciones de meditación facilitan el inicio de la práctica, ya que hay muchas opciones rápidas y sencillas para empezar poco a poco», dice Debra Bennett, propietaria de Core Harmony, entrenadora personal certificada en mente y cuerpo y coach de vida.
Los beneficios de la meditación son amplios y están bien documentados: desde los beneficios para la salud, como el control del insomnio, las enfermedades cardíacas y los problemas digestivos, y el refuerzo del sistema inmunitario, hasta los efectos psicológicos, como la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión e incluso el dolor. Las investigaciones también demuestran que quienes meditan con regularidad experimentan cambios «funcionales» en el cerebro.
La meditación, junto con la respiración profunda, indica al sistema nervioso central que puede relajarse, lo que a su vez permite que el cuerpo y la mente descansen y se reparen. «Las prácticas de respiración y meditación pueden ayudarte en tus tareas diarias, como mantener la concentración», dice Amanda Sacks, terapeuta, profesora de yoga y fundadora de Work-Nomadic.com. «También puede ayudar en las relaciones interpersonales, ya que aprendes a tomarte un momento de pausa antes de responder rápidamente».

Maitrī

1. HeadspaceLa clásica aplicación de meditaciónCosto: Descarga gratuita, suscripción opcional a 9,99€/mes, 44,99€/añoAmada por sus visuales fáciles de digerir, sus explicaciones claras y sus planes de meditación construibles, Headspace es una de las aplicaciones de meditación más conocidas, y con razón. Además de sus atractivas animaciones, la aplicación es uno de los conjuntos de herramientas más accesibles y fáciles de seguir en lo que respecta a la meditación. Mientras que el curso básico gratuito de 10 partes de Headspace equipa a los usuarios con todos los elementos esenciales de la atención plena, en este momento también ha ampliado su oferta gratuita para incluir una selección de otros contenidos curados bajo la colección «Capeando la tormenta». Con una serie de experiencias y ejercicios, Headspace ofrece herramientas diseñadas para dar a los usuarios los medios para navegar mejor por la incertidumbre a la que nos enfrentamos actualmente.