Gomukhasana

gomukhasana piernas

Se entra en la postura de rodillas cruzando las piernas; el talón de la pierna superior se mete debajo del muslo inferior, cerca del glúteo. El brazo del lado de la pierna inferior se levanta, con el antebrazo doblado hacia abajo, mientras que el otro brazo se extiende por detrás de la espalda, con el antebrazo doblado hacia arriba, de modo que las manos se puedan agarrar entre los omóplatos[6].
La postura estira los hombros. La posición de las manos puede modificarse utilizando una correa para extender el alcance para aquellos que no pueden juntar las manos detrás de la espalda. La postura está contraindicada para las personas con una lesión del manguito de los rotadores[7].

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Cuando se piensa en posturas de apertura de cadera en el yoga, la mayoría se imagina posturas en las que las piernas están muy separadas. Pero posturas como la de la cara de vaca (Gomukhasana), en la que se juntan las piernas, también son estiramientos de cadera, aunque trabajan la musculatura que rodea la pelvis de forma diferente.
La postura de la cara de vaca estira las caderas, los tobillos, los hombros, los brazos y el pecho, es decir, casi todas las partes del cuerpo. Demuestra lo diferentes que son los dos lados del cuerpo de la mayoría de las personas; a menudo es mucho más fácil llevar las manos a la espalda de un lado que del otro.
Esta postura puede ayudarte a corregir tu postura y empezar a igualar tu flexibilidad. Es una postura estupenda para los que pasan la mayor parte del día sentados en el trabajo, ya que abrirá las caderas y el pecho, contrarrestando la caída que muchas personas adoptan al sentarse. Es una postura calmante y centrada.

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Gomukhasana significa literalmente Postura de la Cara de Vaca, un nombre extraño sin duda, pero un ejercicio maravilloso de todos modos. El sánscrito go es la raíz etimológica de la palabra inglesa -¿quieres adivinar? ¿Dónde está exactamente la cara de vaca en la postura? Mírala de frente: ¿Ves cómo las piernas cruzadas parecen los labios, los codos arriba y abajo como un par de orejas?
El texto fundamental sobre la práctica física del yoga, el Hatha Yoga Pradipika, sólo contiene 15 asanas. Y Gomukhasana está entre ellas. El Gheranda Samhita, un texto del siglo XVII, nombra 32 asanas. Una vez más, Gomukhasana está ahí, y se describe de esta manera: «Coloca ambos pies en el suelo, poniéndolos a ambos lados del trasero, y mantén el cuerpo firme». No se dice nada sobre lo que hay que hacer con los brazos y las manos, así que el yoga moderno ha ideado una disposición inusual, que vamos a practicar.
B.K.S. Iyengar dice que la postura «hace que los músculos de las piernas sean elásticos», expande el pecho y extiende el dorsal ancho. También es una de las mejores posturas para abrir los hombros. Estira los músculos de la parte superior de la espalda, los brazos, el pecho, las caderas y los muslos. Es muy probable que también sientas esta postura en los tobillos, los brazos y las manos.

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Gomukhasana – Postura de la Cara de Vaca (se pronuncia go-muKHA-suh-nuh) es una postura sentada de nivel intermedio. El nombre deriva de las palabras sánscritas go (que significa vaca) mukha (que significa cara) y asana (que significa postura).
Esta postura se denomina «cara de vaca» debido a que las extremidades inferiores se asemejan a la cara de la vaca. Las rodillas con un hueco entre ellas parecen la boca. La espinilla parece el lado de la cara de una vaca. Los pies parecen las orejas de una vaca. Esta postura ayuda a abrir las articulaciones de los hombros, lo que permite un mayor rango de movimiento. También es conocida por abrir las caderas. Las caderas son el depósito conocido del estrés, la ansiedad y el miedo. Si te sientas en esta postura durante varios minutos mientras te concentras en la respiración y en la liberación de estos músculos profundos, tu cuerpo superará los efectos negativos de los problemas mencionados.
También mejorará tu postura debido a la intensa concentración en la elevación de la columna vertebral. Gomukhasana es una postura estupenda para que los atletas pongan a prueba su capacidad de mantenerse firmes en una situación difícil. Al trabajar para abrir la articulación del hombro, esta postura es una opción obvia para cualquier atleta que dependa de la fuerza del brazo.