Estiramiento de cobra

Estiramiento de la cobra yoga

Un escalador que sube a la ladera de una montaña encuentra el valor para alcanzar el siguiente asidero al saber que está atado con seguridad a su cuerda guía. Lo mismo ocurre con el yoga. Puedes atreverte a explorar posturas desafiantes si sabes cómo entrar y salir con seguridad de una postura cuando lo desees. Esto es particularmente cierto en el caso de Bhujangasana (Postura de la Cobra), un estiramiento vigorizante de la espalda que puede sentirse como un viaje emocionante. Pero si tiendes a crear la mayor parte de la flexión en la parte baja de la espalda, puede causar compresión y dolor, y la emoción es rápidamente reemplazada por el miedo. Dado que la parte inferior de la columna vertebral es naturalmente más flexible que la parte superior, es fácil exagerar el arco allí. Lo ideal es trabajar para conseguir una flexión uniforme a lo largo de toda la columna vertebral, incluido el cuello. Es útil aprender a trabajar con cuidado, tomando decisiones conscientes en cada paso del camino.
Para crear un estiramiento de la Cobra uniforme y sin dolor, aprende a involucrar a tus abdominales en la postura: actúan como la cuerda guía que te mantiene seguro. Los abdominales pueden sostener y proteger la parte inferior de la espalda mientras alcanzas una mayor apertura en la parte superior. Una vez que la parte inferior de la espalda esté estable, puedes centrarte en contraer los músculos de la parte superior de la espalda y presionar los omóplatos hacia la espalda para crear espacio en la columna vertebral y abrir el pecho. Mientras te sientas apoyado, puedes seguir profundizando, continuando con la presión de la parte superior de la columna vertebral hacia la parte delantera del pecho y enroscando -como una serpiente- una gran y saludable flexión de la espalda.

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July 12, 2017 8:30 am by Rachel LackowskiDeja un comentario ¡La segunda semana de julio ya está aquí! El estiramiento de esta semana se llama Estiramiento de la Cobra y se dirige a los flexores de la cadera, que son los músculos a lo largo de la parte delantera del muslo y la pelvis. Además, también puedes sentir este estiramiento a lo largo de la parte delantera del torso y hasta el pecho. Este puede ser un gran estiramiento si caminas o corres mucho.
Por favor, omita esta semana si tiene problemas para subir y bajar del suelo. Tampoco realice este estiramiento si está experimentando actualmente dolor de espalda baja o tiene un historial de problemas de espalda baja sin consultar a su médico primero. Por favor, interrumpa el estiramiento si siente hormigueo, entumecimiento o dolor agudo en la parte baja de la espalda o en las piernas.

Estiramiento de la cobra

Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
La postura de la cobra, o bhujangasana, es una flexión de la espalda que estira los músculos de la parte delantera del torso, los brazos y los hombros. Es una postura excelente para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, así como para reducir el dolor de espalda. La postura de la cobra se suele realizar como parte de la secuencia del saludo al sol de una rutina de yoga.
Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Completó más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es una profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 179.706 veces.

Estiramiento del escorpión

La postura de la cobra es una postura clásica que fortalece las piernas y las caderas, y se centra en aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. La postura de la cobra, también conocida como bhujangasana, es la octava parte de las posturas de yoga que forman parte del surya namaskar o saludo al sol. Si se hace correctamente, incluso un poco de tiempo dedicado a la postura de la cobra puede dar beneficios a largo plazo.
Pero todas las yoguinis, ¿están seguras de que están haciendo la postura de la cobra de la manera correcta? Bueno, hacer la postura de forma incorrecta puede provocar dolor en la parte baja de la espalda, problemas en el cuello y en los hombros. Por lo tanto, es necesario que hagas la postura de la cobra correctamente.
La postura de la cobra tiene mucho que ver con los movimientos de las manos, así que mientras levantas el pecho y la cabeza hacia arriba desde el suelo, tienes que tener cuidado con la colocación de las manos, es decir, si las manos se mantienen demasiado lejos una de la otra, entonces podrías terminar bloqueando el hombro hacia las orejas. Esto sólo restringirá el estiramiento de tu pecho, y podrías sentir cosas alrededor de tu cuello.
¿Te has preguntado alguna vez la diferencia entre la postura de la cobra y la del perro mirando hacia arriba? Bueno, la principal diferencia es que en la postura de la cobra no necesitas levantar las caderas del suelo. Seguro que has visto a personas que intentan levantar con fuerza el pecho, pero inconscientemente también levantan las caderas. No se trata de lo alto que vayas con la parte superior del cuerpo, sino de la extensión de la columna vertebral. Por lo tanto, ve despacio con la parte inferior de la espalda.