Asanas saludo al sol

Adho mukha svanasana

Todo el mundo que ha practicado yoga ha hecho alguna forma de Saludo al Sol o Surya Namaskar A. Esta secuencia fluida consiste en 11 posturas por las que fluimos uniendo la respiración con el movimiento. Pero, ¿te has preguntado alguna vez por qué vemos el Saludo al Sol en nuestras prácticas? Hoy compartimos el propósito del Saludo al Sol en tu práctica de asanas.
Cuando practicamos nuestro Surya Namaskar con una respiración ujjayi estamos construyendo un calor interno. Básicamente, estamos calentando el cuerpo y preparándonos para nuestra práctica. Este flujo de respiración con movimiento, ayuda a preparar los músculos para posturas más profundas y comprometidas.
El Saludo al Sol también se puede hacer solo al comenzar el día. Una secuencia de Surya Namaskar es una gran manera de levantarse y poner el cuerpo en movimiento. Al comenzar el día con sus Saludos al Sol, es posible que desee modificar las primeras rondas para despertar el cuerpo. Esta es una gran manera de calentar el cuerpo ya que es una secuencia bien redondeada que incluye la mayoría de los movimientos del cuerpo.

Posición del loto

Los orígenes precisos del Saludo al Sol son inciertos, pero la secuencia fue popularizada a principios del siglo XX por Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, y adoptada en el yoga por Krishnamacharya en el Palacio de Mysore, donde las clases de Saludo al Sol, que entonces no se consideraban yoga, se impartían al lado de su yogasala. Los maestros de yoga pioneros enseñados por Krishnamacharya, entre ellos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar, enseñaron a sus alumnos de todo el mundo las transiciones entre asanas derivadas del Saludo al Sol. Variantes del yoga
Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi proporcionó esta guía de doble página sobre el Saludo al Sol en la parte posterior de su libro de 1928 El camino de los diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars, así como en el cuerpo del texto, indicando que podía retirarse para su uso sin dañar el texto del libro[5][6].
Los orígenes del Saludo al Sol son imprecisos; la tradición india relaciona al santo del siglo XVII Samarth Ramdas con los ejercicios Surya Namaskar, sin definir de qué movimientos se trataba[11]. En la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, popularizó y dio nombre a la práctica, describiéndola en su libro de 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars[5][6][12][13] Se ha afirmado que Pant Pratinidhi la inventó,[14] pero Pant afirmó que ya era una tradición marathi común[15].

Saludo al sol

El nombre de la postura procede del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva, «hacia arriba»; मुख Mukha, «cara»; y श्वान Shvana, «perro». [5] La postura es una de las que (junto con la del Perro hacia abajo) introdujo Krishnamacharya a mediados del siglo XX a partir del Surya Namaskar, que entonces no se consideraba yoga, y que posteriormente enseñaron sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar.[6][7]
Se entra en la postura con una inhalación desde la posición prona (o desde una postura como Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia fuera (no metidos por debajo), y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas se despeguen del suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados[5].
Bhujangasana, la Postura de la Cobra, y sus variaciones, como la Postura de la Esfinge del Yin Yoga, son posturas reclinadas algo similares que pueden utilizarse si se requiere una asana menos agotadora, por ejemplo en el ciclo de Surya Namaskar[8].

Saludo al sol a y b

A todo el mundo le gusta el saludo al sol: es como una aireación de todo el cuerpo y el mejor comienzo del día, para entretiempo o incluso por la noche para aquietar la mente. Es casi una meditación en movimiento. El saludo al sol -Surya Namaskar en sánscrito- es una de las secuencias de calentamiento más importantes de una clase de yoga. Surya» significa aquí «sol», mientras que «Namaskar» es la reverencia a él. Lo emocionante de esto es que Surya no sólo actúa como fuerza solar, fuente de vida en el cielo. También encarna la fuerza vital en nosotros, que se encuentra en el abdomen. A través de las secuencias de saludo al sol que fluyen, donde la respiración está sincronizada con el movimiento (no hay problema si esto no funciona para ti al principio, ¡está absolutamente bien añadir entre la respiración! Esto pone en marcha tu fuego interior para que estés preparado para el resto de la práctica.
Independientemente de la secuencia de Surya que elijas -una creativa, Surya Step Back, A o B- el Saludo al Sol no sólo dinamiza tu cuerpo hasta la última célula, sino que también te hace salir de tus pensamientos para conectar con el aquí y el ahora a través de la respiración.