Ardha matsyendrasana

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La postura del Medio Señor de los Peces (Ardha Matsyendrasana) es una torsión profunda que es una de las 12 posturas básicas del Hatha yoga. Una de las mejores cosas del yoga es que te pone en posiciones que generalmente no haces en el curso normal de tu día. Moviéndote de diferentes maneras accedes a lugares en los que no te habías dado cuenta de que mantenías la tensión. Esto es definitivamente cierto en el caso de las torsiones profundas, como la del Medio Señor de los Peces.
La postura del Medio Señor de los Peces estira el costado del cuerpo, la parte superior de la espalda y el cuello, y mejora la movilidad de la columna vertebral. Es importante mantener estas áreas sueltas y móviles para prevenir el dolor de las lesiones por esfuerzo repetitivo. Los giros como éste también pueden ayudar al estreñimiento.

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Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, con las nalgas apoyadas en una manta doblada. Dobla las rodillas, pon los pies en el suelo y desliza el pie izquierdo por debajo de la pierna derecha hasta la parte exterior de la cadera derecha. Apoye la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Pasa el pie derecho por encima de la pierna izquierda y colócalo en el suelo por fuera de la cadera izquierda. La rodilla derecha apuntará directamente al techo.
Exhale y gire hacia el interior del muslo derecho. Presiona la mano derecha contra el suelo justo detrás de la nalga derecha y coloca la parte superior del brazo izquierdo en la parte exterior del muslo derecho, cerca de la rodilla. Tira de la parte delantera del torso y de la parte interior del muslo derecho.
Presione la parte interna del pie derecho muy activamente contra el suelo, libere la ingle derecha y alargue el torso delantero. Incline la parte superior del torso hacia atrás, contra los omóplatos, y continúe alargando el coxis hacia el suelo.
Puede girar la cabeza en una de las dos direcciones: Continuar el giro del torso girándolo hacia la derecha; o contrarrestar el giro del torso girándolo hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo hacia el pie derecho.

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El nombre proviene de las palabras sánscritas परिपूर्ण Paripurna, perfeccionado; मत्स्येन्द् Matsyendra, uno de los fundadores del hatha yoga, cuyo nombre significa a su vez “señor de los peces”; y आसन asana, postura o asiento;[5] अर्ध ardha significa mitad. [1][2][6][7] Yogui Ghamande eligió la asana para la portada de su histórico libro de 1905 Yogasopana Purvacatuska; representó la postura utilizando una plancha de medios tonos, dando por primera vez una impresión realista del cuerpo del yogui[9][4][10].
Un pie se coloca en el suelo por fuera de la pierna opuesta y el torso se tuerce hacia la pierna superior. La pierna de abajo puede estar doblada con el pie por fuera de la cadera opuesta o extendida con los dedos de los pies en vertical. Los brazos ayudan a apalancar el torso en la torsión y pueden ser atados (Baddha Ardha Matsyendrasana) en un número de configuraciones agarrando los pies o las manos opuestas[11].
Para la Ardha Matsyendrasana I, siéntate con una pierna doblada en el suelo, el pie metido cerca del cuerpo, y cruza la otra pierna por encima del cuerpo, la rodilla levantada y doblada, y el pie en el suelo por la parte exterior de la otra pierna. Girar el cuerpo y agarrar la rodilla levantada. Algunos practicantes se sentirán cómodos acercando el brazo para presionar la rodilla levantada, sin inclinarse hacia atrás; otros podrán juntar las manos detrás de la espalda[11].

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La Ardha Matsyendrasana, también conocida como la postura del Medio Señor de los Peces o la postura de la Media Torsión Espinal, deriva de los términos sánscritos ardha (mitad), matsya (pez) e indra (Rey o Señor). Ardha Matsyendrasana es una de las mejores posturas de torsión. Toda la columna vertebral gira alrededor de su eje. Además, la columna vertebral también recibe dos giros laterales en toda su longitud. Las palancas utilizadas para estos giros extremos son los brazos y las rodillas.
Las numerosas variaciones de las manos en esta postura pueden dificultar la adaptación de los principiantes. En primer lugar, asegúrate de sentarte en una manta y practicar esta postura. A continuación, antes de intentar las variaciones de manos y brazos, simplemente envuelve un brazo alrededor de la pierna levantada y abraza el muslo contra el torso. Con la práctica, puedes empezar a probar otras variaciones[3].